Plan de entrenamiento funcional 12 semanas. Entrena donde quieras.
Plan de entrenamiento funcional 12 semanas. Entrena donde quieras.
No necesitas gimnasios, solo tu cuerpo y 30 minutos al día.
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Ebook descargable
Sabes que deberías entrenar más, pero el día a día te pasa por encima.
Entre el trabajo, las responsabilidades y la falta de motivación, el deporte muchas veces queda al final de la lista.
Has intentado seguir rutinas sueltas, vídeos de YouTube o apps que prometen resultados rápidos… pero terminas frustrado o agotado.
Este plan está pensado para ti: personas que quieren ponerse en forma, recuperar el hábito y sentirse bien sin depender del gimnasio ni del reloj.
Durante 12 semanas, tendrás una guía clara, con entrenamientos de 30 a 40 minutos, progresivos y adaptables a tu nivel.
Aprenderás a moverte mejor, ganar fuerza funcional y sentirte más ágil, con sesiones que puedes hacer en casa o al aire libre, usando solo tu cuerpo y material básico.
No es una rutina más.
Es un método para reconectar con el movimiento, construir constancia y transformar tu físico sin presión.
Poco tiempo, cero excusas.
Solo tú, tu cuerpo y un plan que funciona.
Aviso legal
Los productos digitales son para uso personal, no se permite la reproducción comercial, reventa o venta comercial. Al comprar el diseño, acepta y está sujeto al acuerdo de derechos de autor.
*Debido a la naturaleza del producto no se admiten, cambios, cancelaciones ni devoluciones.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se basa en ejercicios para mejorar tu fuerza, movilidad y rendimiento.
Se basa en movimientos naturales del cuerpo —como empujar, tirar, saltar, girar o levantar— para fortalecer los músculos de forma global, mejorar la postura y prevenir lesiones.
A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el funcional integra todo el cuerpo en cada sesión, trabajando coordinación, equilibrio y estabilidad, al mismo tiempo que potencia tu capacidad cardiovascular y fuerza general.
En pocas palabras: entrenas para rendir mejor dentro y fuera del deporte. Ya sea que corras, nades, pedalees o simplemente quieras sentirte más ágil y fuerte, el entrenamiento funcional es la base que te ayudará a moverte mejor, rendir más y mantenerte libre de lesiones.
¿A quién va dirigido?
¿A quién va dirigido?
El programa está pensado para personas que disfrutan del deporte al aire libre y prefieren entrenar sin depender del gimnasio.
Va dirigido principalmente a dos perfiles:
- Deportistas que quieren equilibrar su físico y mejorar su rendimiento, especialmente corredores o ciclistas que suelen descuidar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
- Personas que quieren empezar a ponerse en forma de manera natural y sin máquinas, con ejercicios simples, funcionales y adaptables.
En definitiva, es un programa para quienes buscan moverse mejor, ganar fuerza y construir un hábito sostenible sin complicaciones.
¿Cuál es la estructura del programa?
¿Cuál es la estructura del programa?
El programa se divide en 6 fases de 2 semanas, cada una con un objetivo específico:
- Fundamentos: aprendes la técnica y activas la fuerza básica.
- Fuerza: desarrollas control y estabilidad.
- Potencia: mejoras explosividad y coordinación.
- Acondicionamiento: aumentas resistencia y capacidad cardiovascular.
- Consolidación: refuerzas todo lo aprendido.
- Integración: aplicas la fuerza y el control en entrenamientos completos.
Las sesiones son de 30–40 minutos y sin necesidad de gimnasio.
¿En qué formato se entrega?
¿En qué formato se entrega?
El programa se entrega en formato digital (PDF descargable), para que puedas acceder a él desde cualquier dispositivo.
Incluye una guía completa de 12 semanas con explicaciones, tablas de entrenamiento, ejemplos visuales de ejercicios y espacio para registrar tus progresos.
Una vez adquirido, tendrás acceso inmediato para descargarlo y empezar a entrenar donde quieras y cuando quieras.
- Pago 100% seguro
- Material digital
- Adaptable según tu nivel
Beneficios reales
-
Entrena donde quieras, sin depender del gimnasio
Usa tu propio cuerpo y material básico. Diseñado para que puedas hacerlo en casa, al aire libre o mientras viajas.
-
Entrenamientos de 30–40 minutos al día
Sesiones cortas, efectivas y bien estructuradas que se adaptan a tu ritmo de vida y te ayudan a mantener la constancia.
-
Mejora tu fuerza, movilidad y control corporal
Desarrolla un cuerpo más ágil y fuerte para rendir mejor en cualquier deporte.
-
Recupera el hábito sin estrés
Una guía progresiva que te ayuda a volver a entrenar con intención, sin frustraciones ni rutinas imposibles.
-
Complementa tu rendimiento en deportes al aire libre
Perfecto para runners, ciclistas, nadadores o triatletas que buscan equilibrar su físico y prevenir lesiones.
-
Aprende a entrenar con conciencia y autonomía
No solo sigues un plan: entiendes cómo funciona tu cuerpo y adquieres herramientas para crear tus propios entrenamientos.
Por si tienes dudas...
¿Este programa me sirve aunque practique otros deportes?
Sí, y de hecho está pensado como complemento ideal para deportes al aire
libre. Mejorarás fuerza, estabilidad, movilidad y control, lo que se traduce en
mejor rendimiento y menor riesgo de lesión.
¿Quemaré grasa con estos ejercicios?
A través de estos ejercicios sí quemarás grasa, pero ojo. No es la mejor
manerasi tu principal objetivo es este. Para poder reducir grasa corporal de
manera eficiente lo más recomendable es cuidar la alimentación. Dicho esto el
programa te ayudará a estar más en forma y a ganar masa muscular lo cual
aumentará el gasto metabólico reduciendo la cantidad de grasa.
¿Qué pasa si no puedo seguir el ritmo de los entrenamientos?
No pasa nada, en el anexo hemos añadido otras variantes para que puedas
ajustar la intensidad. Recuerda que a la larga lo que prevalece es la constancia
y que empieces a establecer el hábito deportivo como parte de tu rutina.
¿Necesito experiencia previa para hacer este programa?
No. El programa está diseñado para adaptarse a diferentes niveles. Puedes
empezar desde cero o usarlo como complemento si ya haces deporte. Los
ejercicios tienen variantes según tu capacidad.
¿Si hago el trabajo funcional, debo hacer los ejerciciospropuestos aeróbicos de correr o nadar?
Actividades aeróbicas como correr, nadar o ir en bici complementan ese
trabajo con resistencia cardiovascular y capacidad pulmonar.
Si ya practicas deporte aeróbico, este programa mejora tu rendimiento y
previene lesiones. Y si no lo haces aún, incluir sesiones ligeras de cardio puede
ayudarte a sentirte más ágil, activo y completo físicamente.
¿Es posible ponerse en forma sin necesidad de ir al gimnasio?
Estar en forma no depende de las máquinas o del lugar, sino de cómo te
mueves, con qué frecuencia y con qué intención lo haces.
Este programa está diseñado para ayudarte a ganar fuerza, resistencia y
control usando solo tu cuerpo, tal como lo hacían muchas culturas antes de
que existieran los gimnasios.
Con constancia y buena técnica, puedes lograr resultados reales, sostenibles y
funcionales desde casa o al aire libre.
¿Se admiten devoluciones?
En The Athlete Planner aceptamos devoluciones en todos nuestros productos físicos, excepto en los productos digitales.
Debido a la naturaleza del programa, no se admiten cambios, cancelaciones ni devoluciones una vez realizada la compra..
Aviso legal: Los diseños son para uso personal. No se permite su reproducción comercial, reventa o distribución bajo ningún formato.
Al realizar la compra, aceptas y te comprometes a cumplir con el acuerdo de derechos de autor.
Súper contento, no esperaba tanto contenido de valor condensado en este ebook, realmente me ha sorprendido
Llevaba un tiempo sin hacer ejercicio y vi este planning y me apeteció volver a cuidar mi físico. Ha sido bastante cómodo volver a hacer ejercicio siguiendo este planning. Voy por la sexta semana, a seguir!
Estoy muy satisfecho con el plan de entrenamiento. Me ha gustado la flexibilidad de poder entrenar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo. Las rutinas están bien estructuradas, progresivas y motivadoras. En solo unas semanas noté mejoras. Perfecto para quien quieres mejorar.
El plan es genérico pero adaptable, me ha servido para aprender rutinas que van bien en especial cuando tienes poco tiempo. Recomendable para complementar otros deportes o si simplemente buscas estar en forma.